Atelier 1 :
Méditation de la respiration.
Prise de contact.
Connaissance de base sur le stress post-traumatique et l’état de stress post-traumatique.
Échanges sur ces éléments pour chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : respiration complète.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 2 :
Méditation : cultiver le calme intérieur.
Le « comment ça va » de la semaine.
Comprendre les symptômes post-traumatiques ainsi que les facteurs associés aux symptômes.
Échanges sur l’impact de ces éléments pour chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : cohérence cardiaque.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 3 :
Méditation : revitaliser le corps et l’esprit.
Le « comment ça va » de la semaine.
Les émotions associées au post-trauma.
Échanges sur ces éléments dans la vie de chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : apprendre à bien respirer.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 4 :
Méditation : savoir ralentir.
Le « comment ça va » de la semaine.
Ce qui entretient l’anxiété liée au post-trauma :
     - Biais cognitifs, le « hamster », nos croyances (ex. utilité de s’inquiéter, nécessité de tout prévoir et contrôler), les pensées, l’anticipation, l’hyper-vigilance, l’intolérance à l’incertitude, les automatismes, l’évitement, le pilote automatique, les mauvaises habitudes de vie.
     - Ce que l’on fuit nous poursuit, ce à quoi on fait face s’efface.
Échanges sur ces éléments pour chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : respiration alternée.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 5 :
Méditation sur les émotions.
Le « comment ça va » de la semaine.
Comment reprendre le contrôle de sa vie et ne plus être contrôlées par le stress et le trauma, l’anxiété, les peurs, les influences externes : Restructuration cognitive, la thérapie ACT, exposition cognitive.
Échanges sur ces éléments pour chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : respiration kapalabhati.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 6 :
Méditation sur l’équilibre intérieur.
Le « comment ça va » de la semaine.
Comment reprendre le contrôle de sa vie : Développer sa confiance en soi, retour aux sensations du corps, la diminution de l’évitement, résolution de problèmes.
Échanges sur ces éléments pour chacune des participantes.
Yoga.
Exercice de respiration : respiration brahmari.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 7 :
Méditation se réconcilier avec soi-même.
Le « comment ça va » de la semaine.
Comment reprendre le contrôle de sa vie : La force du présent (savoir planifier sans anticiper), dédramatiser sans banaliser, faire face à l’incertitude, se détacher de l’inquiétude.
Échanges sur ces éléments pour chacune des participantes.
Exercice de respiration : respiration carrée.
Départ et exercices à faire pendant la semaine en lien avec le thème de l’atelier.

Atelier 8 :
Méditation de la compassion.
Le « comment ça va » de la semaine.
Synthèse des 7 semaines précédentes. Intégration et prévention des rechutes.
Ce que chacune des participantes a retenu et a intégré à son quotidien. Ce qu’elles poursuivront.
Yoga.
Exercice de respiration : trouver son centre.
Évaluation de la session.
Départ.

Pour de plus amples informations concernant cet atelier contactez-nous au (514) 510-2245